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हमारा दिमाग हमारा सबसे मजबूत साथी है। इसे चुस्त और स्वस्थ रखना एक विकल्प के रूप में नहीं आना चाहिए। यहाँ पाँच जड़ी-बूटियाँ हैं जिनके वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो याददाश्त खोने में मदद करती हैं और आपके मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ाती हैं:
ब्राह्मी (बाकोपा मोनिएरी):
इस आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी को सदियों से इसके दिमाग को बढ़ाने वाले गुणों के लिए सम्मानित किया जाता रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि ब्राह्मी याददाश्त, सीखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बना सकती है। ब्राह्मी कैप्सूल, पाउडर और यहां तक कि चाय के रूप में भी आसानी से उपलब्ध है। ब्राह्मी यह चिंता और तनाव को कम करने के लिए भी जाना जाता है। इस आयुर्वेदिक स्टेपल में बेहतर संज्ञानात्मक कार्यों के लिए स्ट्रिंग एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
ब्राह्मी की गोलियां आसानी से उपलब्ध हैं और इनका सेवन सुरक्षित है।
अश्वगंधा:
एक और आयुर्वेदिक रत्न अश्वगंधा है। यह एक एडाप्टोजेन है – जड़ी-बूटियों का एक वर्ग जो शरीर को तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है। यह बदले में, संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को लाभ पहुंचाता है। “जर्नल ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स” में एक अध्ययन ने अश्वगंधा पूरक के बाद संज्ञानात्मक प्रदर्शन, ध्यान और सूचना प्रसंस्करण गति में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। यह जड़ी बूटी कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन को कम करती है, एक शांत दिमाग और बेहतर स्मृति कार्य को बढ़ावा देती है। यदि आपको नींद की कमी हो रही है, तो अश्वगंधा एक बढ़िया विकल्प है। यह मस्तिष्क को शांत करने और आपके दिमाग को शांति प्रदान करने में मदद करता है।
अश्वगंधा पाउडर के रूप में आता है, जिसे अक्सर दूध या शहद के साथ मिलाकर या कैप्सूल के रूप में लिया जाता है। नियमित सेवन, विशेष रूप से शाम को, समय के साथ तनाव को प्रबंधित करने और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
हल्दी:
यह जीवंत मसाला मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक पावरहाउस है। हल्दी में सक्रिय यौगिक करक्यूमिन सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में कारगर पाया गया है, जो दोनों ही संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़े हैं।
हल्दी को करी, गोल्डन मिल्क (हल्दी और दूध से बना गर्म पेय) या हल्दी वाली चाय के ज़रिए आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। आप हल्दी को काली मिर्च के साथ भी खा सकते हैं। काली मिर्च में पिपेरिन होता है, जो शरीर द्वारा कर्क्यूमिन के अवशोषण को काफ़ी हद तक बढ़ाता है।
गोटू कोला (सेंटेला एशियाटिका):
गोटू कोला एक पारंपरिक जड़ी बूटी है जो याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इस जड़ी बूटी में ट्राइटरपेनोइड्स होते हैं, जो मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ाते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन ने भारतीय सेंटेला एशियाटिका और ऑक्सीडेटिव तनाव, चिंता और अल्जाइमर पर इसके प्रभाव के बारे में एक शोध पत्र प्रकाशित किया। अध्ययन से पता चला है कि इस मनो-सक्रिय जड़ी बूटी में औषधीय गुण हैं जो न्यूरोइन्फ्लेमेशन में सहायता करते हैं और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाते हैं।
आप इसके लाभ पाने के लिए हर सुबह गोटू कोला के 3-4 पत्ते चबा सकते हैं।
ये संभावित संज्ञानात्मक लाभ वाली कई जड़ी-बूटियों के कुछ उदाहरण हैं। याद रखें, इन जड़ी-बूटियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर स्वस्थ जीवनशैली का पूरक होना चाहिए। जबकि शोध जारी है, ये प्राकृतिक विकल्प मस्तिष्क के स्वास्थ्य और स्मृति कार्य को समर्थन देने के लिए एक आशाजनक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
पहली बार प्रकाशित: 15 जुलाई 2024, 15:44 IST
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