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प्रौद्योगिकी निर्विवाद लाभ प्रदान करती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि अत्यधिक स्क्रीन समय आपके बच्चे की मानसिक भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आइए समझते हैं कि स्क्रीन समय को कम करना खुश और स्वस्थ बच्चों की कुंजी क्यों हो सकता है।
लगातार स्क्रीन के सामने रहने के नुकसान क्या हैं?
अध्ययनों से पता चला है कि स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग को बच्चों और किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में वृद्धि से जोड़ा गया है।
बाधित नींद पैटर्न: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, जो नींद को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन है। इससे नींद में गड़बड़ी हो सकती है, मूड, एकाग्रता और समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं पर असर पड़ सकता है।
साइबर धमकी और अप्राप्य मानक: सोशल मीडिया नकारात्मकता का प्रजनन स्थल हो सकता है। साइबरबुलिंग और ऑनलाइन जीवन के अवास्तविक चित्रण अकेलेपन, अपर्याप्तता और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं। सोशल मीडिया हमें एक अवास्तविक दुनिया से रूबरू कराता है, यह कई बार बेहद भारी पड़ सकता है। ये चित्रण वयस्कों को तो प्रभावित कर ही सकते हैं, बच्चों को भी नहीं।
ध्यान की कमी और ध्यान केन्द्रित करने में कठिनाई: स्क्रीन पर लगातार उत्तेजना और तीव्र गति वाली सामग्री के कारण बच्चों की ध्यान अवधि कम हो सकती है और उन कार्यों पर ध्यान केन्द्रित करना कठिन हो सकता है जिनमें निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
चिड़चिड़ापन और क्रोध संबंधी समस्याएं: लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से आपके बच्चे चिड़चिड़े और गुस्सैल हो जाएंगे। हम जो ऑनलाइन देखते हैं, उसका असर हमारी चीज़ों को देखने के नज़रिए पर पड़ता है और अपर्याप्तता आपके बच्चे को खा सकती है।
इस समस्या से कैसे निपटें? स्क्रीन टाइम की जगह वास्तविक दुनिया के अनुभवों को अपनाएँ:
स्क्रीन समय को सीमित करने से अधिक समृद्ध बचपन का मार्ग प्रशस्त होता है, तथा निम्नलिखित तरीकों से सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है:
भावनात्मक स्वास्थ्य को विनियमित करना: आमने-सामने की बातचीत बच्चों को मजबूत सामाजिक कौशल विकसित करने, सार्थक संबंध बनाने और सहानुभूति को बढ़ावा देने में मदद करती है। आउटडोर खेल और शारीरिक गतिविधि भी मूड को बेहतर बनाने में बहुत कारगर हो सकती है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है।
रचनात्मकता और समस्या-समाधान: असंरचित खेल बच्चों को अपनी कल्पनाओं का अन्वेषण करने, समस्या-समाधान कौशल विकसित करने और चुनौतियों का स्वतंत्र रूप से सामना करना सीखने का अवसर देता है।
बेहतर संज्ञानात्मक विकास: पुस्तकें पढ़ना, ब्लॉकों से निर्माण जैसी व्यावहारिक गतिविधियों में शामिल होना, तथा प्राकृतिक दुनिया की खोज करना, ये सभी संज्ञानात्मक विकास, स्मृति और आलोचनात्मक सोच कौशल में योगदान करते हैं।
संतुलन बनाना: स्वस्थ आदतें बनाना
स्क्रीन पर कितना समय बिताना “बहुत ज़्यादा” है? अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स उम्र के हिसाब से उचित सीमा तय करने की सलाह देती है। स्क्रीन पर समय बिताने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
बच्चे देखकर सीखते हैं। अपने स्क्रीन टाइम का ध्यान रखें। आपको अपने घर में तकनीक-मुक्त क्षेत्र बनाना चाहिए, जैसे कि खाने की मेज या ड्राइंग रूम में बातचीत, या फिर परिवार के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना।
परिवार के साथ बाहर घूमने की योजना बनाएं, बाहर खेलने को प्रोत्साहित करें, तथा बोर्ड गेम, कला और शिल्प या निर्माण परियोजनाओं के साथ रचनात्मक बनें।
अपने बच्चों से संतुलित स्क्रीन समय के महत्व और अत्यधिक उपयोग के संभावित नुकसानों के बारे में बात करें। उनकी चिंताओं को सुनें और स्वस्थ तकनीक सीमाएँ स्थापित करने के लिए मिलकर काम करें।
प्रौद्योगिकी एक शक्तिशाली उपकरण है, लेकिन इसे वास्तविक दुनिया की बातचीत और अनुभवों की जगह नहीं लेना चाहिए। स्क्रीन टाइम को कम करने से हमारे बच्चे भावनात्मक, सामाजिक और संज्ञानात्मक रूप से विकसित हो सकते हैं। इससे उन्हें आत्मविश्वास हासिल करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखने में भी मदद मिलेगी। अत्यधिक स्क्रीन टाइम से अल्पकालिक स्मृति हानि, चिंता, अवसाद और कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए स्क्रीन के संपर्क में आने से उन्हें बेहतर भविष्य बनाने में मदद मिलेगी।
पहली बार प्रकाशित: 19 जुलाई 2024, 15:02 IST
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